Quer queimar gordura, principalmente aquela que se acumula em pernas, braços e abdômen, mas não sabe como? O segredo para isso é investir em treinos que ajudam a derreter gordura.
Mas quais são esses treinos, especificamente? Aqui, você descobre os principais. Continue a leitura para conferir e adote seus treinos favoritos para queimar gordura!
6 Treinos para queimar gordura e emagrecer saudavelmente
1. HIIT
O HIIT (High-Intensity Interval Training) é o treino da vez quando o assunto é queima de gordura rápida e eficaz. Funciona assim: você faz exercícios de alta intensidade por curtos períodos, intercalados com descansos bem breves. Essa combinação mantém seu corpo queimando calorias mesmo depois do treino.
O legal do HIIT é que ele dura pouco tempo, geralmente entre 15 e 30 minutos, e é ótimo para quem vive na correria. Há estudos que mostram que ele acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura abdominal, que é a mais difícil de eliminar. Você pode fazer HIIT com corrida, bicicleta ou exercícios funcionais, como burpee, polichinelo e agachamento.
2. Corrida
A corrida faz seu corpo queimar calorias, derretendo a gordura. E há um motivo para isso: ela faz o corpo trabalhar pesado, utilizando energia de maneira intensa. Durante uma corrida de 30 minutos, você pode queimar entre 300 e 500 calorias, dependendo da intensidade e do seu peso.
Mas o melhor é que a corrida é muito prática, já que você só precisa de um par de tênis e disposição. Dá para começar alternando entre corrida e caminhada, o que já traz resultados. Depois, aumente gradualmente a intensidade e a distância percorrida.
3. Treino de Força
Poucos sabem, mas o treino de força é ótimo para queimar gordura. Seu corpo trabalha para reconstruir os músculos e isso faz com que o metabolismo continue acelerado por horas após o treino.
Quanto mais músculo você tem, mais calorias o corpo queima em repouso. Ou seja, a musculação é uma aliada tanto na queima de gordura quanto na definição muscular.
4. Treino Funcional
O treino funcional envolve exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Eles não só queimam gordura como ajudam na resistência, força e coordenação. A ideia é usar o próprio corpo como peso, fazendo movimentos como saltos, agachamentos, flexões e abdominais.
Uma sessão de treino funcional bem-feita pode queimar muitas calorias e pode ser ajustada para se encaixar no seu tempo disponível. Um bônus? Esse tipo de treino melhora muito a mobilidade e postura, deixando o corpo mais equilibrado.
5. Ciclismo
Pedalar pode ser a solução para quem quer queimar gordura e ainda se divertir. O ciclismo é ótimo para fortalecer as pernas e melhorar o condicionamento cardiovascular. Dependendo do ritmo e da duração do treino, é possível queimar de 400 a 800 calorias em uma hora.
Para quem não gosta de pedalar ao ar livre, uma alternativa interessante é o spinning, que é a versão indoor. As aulas de spinning são intensas e focadas em queima de gordura, o que contribui para que você reduza medidas.
6. Pular Corda
Pular corda pode parecer brincadeira de criança, mas é um exercício poderoso para queimar gordura. Só 10 minutos de corda queimam tantas calorias quanto 30 minutos de corrida. Além disso, esse exercício trabalha o corpo todo e melhora o condicionamento físico.
O bom de pular corda é que você pode fazer esse exercício em qualquer lugar e em qualquer horário. É uma opção perfeita para quem não tem muito tempo, mas quer resultados rápidos.
E aí, qual é seu treino para queimar gordura preferido? Bora escolher um para se mexer e perder peso com saúde!
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Formada em Letras. Redatora. Revisora. Criativa. Apaixonada por séries. Possivelmente a pessoa mais organizada que você já conheceu.