Dormir bem é essencial, mas muita gente acaba deitando e rolando na cama antes de conseguir pegar no sono. Se você se identifica, saiba que não está sozinho!
Vários fatores influenciam no sono, desde a luz do celular até o clima do quarto. Mas com alguns ajustes e truques fáceis, você pode melhorar sua noite de sono e dormir melhor. Veja, a seguir, o que fazer para descansar bem!
9 Truques para dormir melhor
1. Reduza as Luzes Antes de Dormir
Quando a gente fica exposto a luzes fortes antes de dormir, o corpo interpreta que ainda é dia e demora para desligar. Uma hora antes de se deitar, desligue as luzes principais e deixe apenas uma luz fraquinha.
Também evite o brilho da tela do celular ou da TV. Experimente, por exemplo, ler um livro ou ouvir um podcast relaxante. Isso ajuda a preparar o corpo para o sono.
2. Tenha um Horário Fixo para Dormir
Ter uma rotina é fundamental para o sono. Tente se deitar e acordar sempre nos mesmos horários, até nos finais de semana. O corpo adora rotina e, quando a gente dorme todos os dias no mesmo horário, ele entende que está na hora de descansar. Aos poucos, o sono fica mais regulado e profundo.
3. Evite Bebidas Energéticas à Noite
Se você é fã de café, chá preto ou refrigerantes, a dica é evitar essas bebidas a partir da tarde. A cafeína permanece no corpo por horas e pode atrapalhar o sono. Experimente substituir por um chá sem cafeína, como o de camomila ou erva-doce, que são conhecidos por serem relaxantes.
4. Crie um Clima Aconchegante no Quarto
Ambiente é tudo, por isso deixe seu quarto preparado para o descanso. Aposte em cortinas que bloqueiam a luz, um bom travesseiro e cobertas confortáveis.
Se puder, mantenha a temperatura entre 18 e 22 graus, o que ajuda o corpo a relaxar. Para quem gosta, um aromatizador com cheirinho de lavanda pode dar um toque extra de relaxamento.
5. Relaxe a Mente com Respiração
Se você sente que a mente não para quando deita na cama, tente fazer exercícios de respiração. A técnica 4-7-8 é bem simples: inspire contando até quatro, segure o ar contando até sete e solte contando até oito. Esse exercício ajuda a desacelerar e mandar a ansiedade embora, fazendo com que o sono chegue mais rápido.
6. Evite Comer Muito Perto da Hora de Dormir
Uma refeição pesada antes de dormir pode não cair bem! O ideal é fazer refeições leves e, se possível, pelo menos duas horas antes de se deitar.
Quando você come muito perto da hora de dormir, o corpo gasta energia na digestão, o que pode deixar o sono mais leve e menos reparador. Se a fome apertar, escolha algo leve, como um iogurte ou uma fruta.
7. Pratique Atividade Física
Exercícios físicos são excelentes para a saúde e ajudam, sim, a dormir melhor. No entanto, se for uma atividade muito intensa, procure fazer mais cedo, de manhã ou à tarde. Malhar à noite pode fazer o contrário: em vez de relaxar, o corpo fica agitado e o sono vai embora.
8. Experimente Uma Rotina de Relaxamento
Se você costuma pular direto das atividades do dia pra cama, tente criar uma rotina relaxante antes de dormir. Pode ser uma leitura, um banho quente ou uma sessão de alongamento leve. Esses momentos ajudam o corpo a entender que o modo descanso precisa ser ativado.
9. Evite Cochilos Longos Durante o Dia
Uma soneca rápida pode até ajudar a ter mais disposição, mas cochilos longos durante o dia podem acabar interferindo no sono da noite. O ideal é que, se precisar descansar, que seja algo rápido, de 10 a 20 minutos, no máximo. E lembre-se: soneca só até o meio da tarde!
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