Se tem uma coisa que atrapalha a gente é aquele cansaço insistente que bate logo cedo ou no meio do dia. Parece que até respirar dá trabalho!
Mas não precisa sofrer, porque dá para contornar isso com algumas mudanças simples na rotina. Aqui, você confere o que fazer para diminuir a sensação de cansaço durante o dia. Bora conferir?
10 Dicas para reduzir o cansaço durante o dia
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Durma Bem
Essa dica parece óbvia, mas é real: sem uma noite de sono de qualidade, seu corpo não recarrega direito. Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite.
E olha, celular antes de dormir é cilada! A luz da tela pode bagunçar seu sono. Que tal criar um ritual para desacelerar antes de ir para cama, como ler um livro ou ouvir música calma? Isso ajuda a relaxar e pegar no sono mais rápido.
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Hidrate-se
Sabe aquela moleza que aparece do nada? Pode ser só sede disfarçada. A gente esquece de se hidratar, mas água é o combustível para o corpo funcionar bem.
Deixe uma garrafinha sempre por perto e se force a dar uns goles de água ao longo do dia. Ah, e café não conta como hidratação, hein? Tem de ser água mesmo!
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Movimente o Corpo
Para algumas pessoas, dá preguiça só de pensar em exercício. Mas um alongamento rápido ou uma caminhada de 10 minutos já ajuda a despertar.
Mexer o corpo manda mais oxigênio para o cérebro e ativa o ânimo. Vale até colocar uma música animada e dançar no meio da sala. Não fique parado por muito tempo!
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Faça Pausas no Trabalho
Ficar horas seguidas olhando para a tela do computador é uma bomba para o cansaço. A cada 1 hora, levante, estique as pernas e olhe para algo distante por uns minutos.
Essas pausas pequenas são milagrosas para recarregar a mente e ter mais energia para outras tarefas que você precisa fazer ao longo do dia.
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Cuidado Com as Refeições
Evite aquele almoço pesadão que te deixa com vontade de tirar um cochilo depois de comer. Opte por pratos leves e balanceados, com proteínas, vegetais e carboidratos integrais.
Ah, faça lanchinhos inteligentes ao longo do dia, como frutas ou castanhas, que também ajudam a manter a energia estável e ter ânimo para terminar suas obrigações.
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Consuma Cafeína Com Cuidado
Parece contraditório, mas café demais pode te deixar ainda mais cansado no fim do dia. Depois de umas duas xícaras, experimente trocar por chá verde ou água aromatizada.
Essas alternativas dão um pouco a mais de energia, sem aumentar seu cansaço no final do dia. Além disso, são ótimas para provar algo com sabor diferente!
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Respire Direito
Cansaço mental é muitas vezes culpa do estresse acumulado. Experimente técnicas de respiração profunda: inspire contando até 4, segure o ar por 4 segundos e solte devagar também em 4 tempos. Isso ajuda a relaxar e te deixa mais alerta.
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Cuide do Ambiente ao Seu Redor
Trabalhar em um lugar escuro e bagunçado só deixa o cansaço pior. Abra as janelas, deixe a luz natural entrar e mantenha sua área de trabalho organizada.
Um ambiente mais claro e limpo faz uma diferença absurda na disposição, impactando de forma positiva na sua produtividade e energia.
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Dê um Tempo para a Mente
O cansaço não é só físico. Se sua cabeça está a mil, o corpo sente também. Separe um tempinho para fazer algo que te relaxe, como ouvir música, meditar ou simplesmente fechar os olhos por uns minutos. Sua mente e seu corpo vão agradecer!
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Mantenha uma Rotina Consistente
Nosso corpo ama rotina! Por isso, tente acordar e dormir sempre nos mesmos horários, até no fim de semana (ok, pode dar uma escapadinha de vez em quando).
Um ritmo constante regula seu relógio biológico e evita aquela sensação de estar sempre fora do eixo. Assim, terá mais disposição ao longo do dia!
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Formada em Letras. Redatora. Revisora. Criativa. Apaixonada por séries. Possivelmente a pessoa mais organizada que você já conheceu.