O infarto é uma das principais causas de morte no mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são responsáveis por 32% de todos os óbitos. No Brasil, o infarto agudo do miocárdio é a principal causa de morte.
Mas será que dá para evitar esse problema? É possível minimizar o risco de sofrer um infarto se adotar dicas de saúde simples. A seguir, indicamos quais são as mais eficientes para você adotar no dia a dia. Acompanhe!
O que é o infarto?
O infarto, também chamado de ataque cardíaco, acontece quando o fluxo de sangue para o coração é bloqueado, geralmente por causa de placas de gordura ou coágulos nas artérias.
Sem o sangue, o músculo cardíaco sofre danos que podem ser fatais. Por isso, cuidar do coração é essencial! A boa notícia? Com algumas mudanças em hábitos diários, dá para reduzir — e muito — o risco de um infarto.
9 Dicas para evitar infarto
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Mexa o corpo
Ser sedentário não ajuda em nada, nem no humor nem no coração. Fazer exercícios regularmente é uma das melhores formas de prevenir um infarto.
Geralmente, 30 minutos de caminhada, dança ou pedalar já fazem maravilhas para a saúde do seu coração. O importante é manter o corpo em movimento!
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Abandone o cigarro
Fumar é péssimo para o coração. O cigarro enrijece as artérias, aumenta a pressão arterial e o risco de infarto. Se você fuma, considere parar para viver mais.
Hoje em dia, há várias formas de apoio, como terapias e aplicativos para quem quer abandonar o cigarro. Seu coração vai agradecer — e seus pulmões também!
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Alimente-se com carinho (e equilíbrio)
A dieta é um dos maiores aliados do coração. Prefira alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e peixes ricos em ômega-3 (oi, salmão e sardinha!).
Evite exagerar no sal, nos alimentos processados e nas gorduras ruins. E não precisa cortar tudo de vez: o equilíbrio é a chave para o sucesso!
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Controle o estresse
Vida corrida é normal, mas o estresse crônico pode ser um inimigo do coração. Tire um tempinho para você: medite, leia, faça yoga ou só assista à sua série preferida.
Dormir bem também é superimportante para manter o coração saudável e lidar melhor com os desafios do dia. Tente dormir de 7 a 9 horas para descansar melhor.
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Fique de olho na pressão arterial
Pressão alta é silenciosa, mas pode causar estragos no coração. Meça a pressão regularmente, principalmente se tiver histórico familiar de hipertensão. Manter um peso saudável, reduzir o sal e praticar exercícios ajudam muito a controlar a pressão, por isso, adote essas práticas no seu dia a dia.
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Cheque os níveis de colesterol e açúcar no sangue
Colesterol alto e diabetes aumentam o risco de infarto. Faça exames regulares e, se os níveis estiverem fora do normal, siga as orientações do médico.
Pequenas mudanças na alimentação e na rotina podem fazer uma diferença enorme. Tente reduzir o consumo de gordura e de açúcar em refeições e lanches.
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Evite o excesso de álcool
Beber de vez em quando não faz mal, mas o abuso de álcool sobrecarrega o coração. Se for beber, faça com moderação! Uma taça de vinho, por exemplo, pode até trazer benefícios. O segredo é não exagerar e parar em uma taça!
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Tenha um acompanhamento médico
Consultas regulares com um cardiologista ou clínico geral são essenciais, principalmente se você tem histórico familiar de doenças cardíacas. O médico pode identificar riscos antes mesmo de eles virarem um problema.
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Faça atividades que te deixam feliz
Ter momentos de lazer com amigos e familiares pode reduzir o estresse e liberar o famoso hormônio da felicidade, a endorfina. Isso melhora sua qualidade de vida e deixa seu coração mais forte.
Bora cuidar do coração e aproveitar a vida com saúde e disposição! ❤️
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Formada em Letras. Redatora. Revisora. Criativa. Apaixonada por séries. Possivelmente a pessoa mais organizada que você já conheceu.