Você sabia que o estresse pode ser amenizado com alguns alimentos que você come no dia a dia? Eles são verdadeiros aliados da calma e podem ajudar seu corpo a lidar melhor com as tensões.
Quer saber quais são esses alimentos para reduzir o estresse? Bora descobrir e aprender como colocá-los nas suas refeições de forma prática e deliciosa!
8 Alimentos para reduzir o estresse
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Chocolate Amargo
Quem não ama um chocolatinho? O chocolate amargo é rico em flavonoides, que ajudam a reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Além disso, contém triptofano, um aminoácido que melhora a produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade.
Um quadradinho de chocolate com mais de 70% de cacau no meio da tarde já faz milagre! Dá para derreter e jogar em cima de frutas ou até misturar no iogurte. Só cuidado para não exagerar, hein? O chocolate é calórico e em grandes quantidades pode prejudicar sua dieta.
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Abacate
O abacate é cheio de gorduras boas, como o ômega 3, que ajudam a reduzir a inflamação no cérebro e melhorar o humor. Ele também é fonte de vitaminas do complexo B, essenciais para a saúde mental.
Para aproveitar os benefícios dessa fruta, se joga na clássica vitamina de abacate com leite ou manda um guacamole para acompanhar aquele almoço caprichado. Ah, e se quiser algo prático, só um fiozinho de mel em cima já fica incrível!
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Aveia
Esse cereal é uma ótima fonte de carboidratos complexos, que ajudam a liberar serotonina no cérebro de forma lenta e contínua. Isso mantém você tranquilo por mais tempo.
Dá para começar o dia com um mingau de aveia, colocar o cereal nas vitaminas ou até incluir em receitas de cookies saudáveis. Misturar com frutas e mel também é sucesso garantido!
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Oleaginosas (Nozes, Amêndoas, Castanhas)
Elas são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a regular o sistema nervoso e reduzir os níveis de estresse. Além disso, têm ômega 3 e selênio, que combatem a ansiedade.
Inclua no lanche da tarde um mix de oleaginosas (mas sem sal). Outra ideia é picar e jogar em cima de saladas, iogurtes ou frutas, garantindo mais textura para sua refeição ou lanche.
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Peixes Gordurosos (Salmão, Sardinha, Atum)
Os peixes como salmão são cheios de ômega 3, que ajuda a combater o estresse e a ansiedade. Eles também melhoram a saúde cerebral como um todo, deixando a mente mais leve.
Dá para fazer um salmão grelhado no jantar ou incluir sardinha no seu molho de macarrão. Quem curte uma refeição leve pode apostar no sushi, que também é uma delícia!
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Espinafre e Folhas Verdes
Esses vegetais são ricos em magnésio e ácido fólico, que regulam o humor e ajudam a prevenir a ansiedade. É tipo um calmante natural e saudável. Você pode inseri-los numa salada, o que é um clássico.
Quer variar e fugir da salada? Que tal um smoothie verde com espinafre, banana e maçã? Outra ideia é refogar com alho e azeite para um acompanhamento prático e nutritivo.
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Iogurte Natural
O intestino está diretamente ligado ao cérebro e um intestino saudável significa menos estresse. O iogurte natural é rico em probióticos, que ajudam na saúde intestinal e, de quebra, no bom humor.
Inclua o iogurte no café da manhã com frutas e mel ou use como base para molhos leves e cremosos. É uma opção versátil e deliciosa!
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Frutas Cítricas (Laranja, Limão, Kiwi)
Ricas em vitamina C, essas frutas reduzem os níveis de cortisol e ajudam a fortalecer o sistema imunológico, que também sofre quando o estresse bate forte.
Um suco de laranja fresco no café da manhã já é um ótimo começo. Outra dica é usar o limão em saladas ou como tempero no peixe. Kiwi é perfeito para comer puro como sobremesa!
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Formada em Letras. Redatora. Revisora. Criativa. Apaixonada por séries. Possivelmente a pessoa mais organizada que você já conheceu.