Pode não parecer, mas a verdadeira mágica para emagrecer começa no supermercado. Não é para menos, já que é lá que você faz as escolhas que vão impactar sua alimentação no dia a dia.
E vamos combinar, se você enche o carrinho de tranqueiras, fica difícil manter a dieta. Para te ajudar nessa missão de comprar e comer de forma saudável, separamos dicas fáceis e práticas para transformar suas idas ao mercado em um verdadeiro aliado do emagrecimento. Bora conferir?
7 Dicas para comprar e comer saudável e emagrecer
1. Faça uma lista de compras e siga à risca
A primeira dica de ouro para não cair nas tentações do supermercado é ir preparado. Nada de andar pelos corredores pegando tudo o que chama sua atenção!
Antes de sair de casa, faça uma lista do que realmente precisa. Isso evita aqueles itens desnecessários (e geralmente pouco saudáveis) que acabam no carrinho por impulso. Foque em ingredientes para refeições nutritivas e práticas, e, claro, siga a lista direitinho.
2. Planeje suas refeições
Ao planejar suas refeições com antecedência, você consegue ter uma visão mais clara do que vai comer e, consequentemente, faz compras mais inteligentes.
Separe um tempinho no final de semana para organizar o cardápio da semana. Isso também ajuda a evitar desperdício, já que você compra só o que vai usar e sabe exatamente como cada item será aproveitado.
3. Nunca vá ao supermercado com fome
Essa dica pode parecer boba, mas faz TODA a diferença. Quando estamos com fome, nosso cérebro fica mais vulnerável a pegar o que parece mais fácil e mais saboroso – e normalmente essas opções não são as mais saudáveis, né?
Por isso, antes de sair de casa, coma alguma coisinha leve. Assim, você evita encher o carrinho de snacks e doces que parecem irresistíveis na hora, mas acabam sabotando sua dieta depois.
4. Prefira alimentos da estação
Você já reparou que os alimentos da estação são mais frescos, baratos e saborosos? Além disso, optar por frutas, legumes e verduras da época é uma ótima forma de variar o cardápio e consumir alimentos mais nutritivos e baratos.
Dá até para descobrir novos sabores e receitas ao escolher alimentos da estação! Então, ao fazer sua lista, dê uma olhada no que está em alta no momento e explore as opções.
5. Evite processados e industrializados
Esses produtos são um dos maiores vilões de quem quer emagrecer. Alimentos processados e ultraprocessados, como salgadinhos, biscoitos e embutidos, costumam ser cheios de gordura, açúcar e sódio, além de oferecerem pouco valor nutricional.
Opte por alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras e proteínas magras. Eles são muito mais nutritivos e ajudam no processo de emagrecimento de forma saudável.
6. Leia os rótulos dos produtos
Acostume-se a ler os rótulos dos produtos que coloca no carrinho. Às vezes, a gente acha que um produto é saudável só porque ele se diz fit ou light, mas ao olhar o rótulo, descobre que tem muito açúcar, gordura ou ingredientes ruins.
Por isso, preste atenção nos rótulos e, sempre que possível, escolha produtos com menos ingredientes e que sejam mais naturais, pois tendem a ser mais saudáveis.
7. Foque nos alimentos naturais
Quanto mais simples e natural, melhor! Frutas, legumes, verduras, grãos e proteínas magras (como frango, peixe e ovos) devem ser a base da sua alimentação.
Esses alimentos são ricos em nutrientes, ajudam a saciar a fome e não pesam na balança. Além disso, são versáteis, podendo ser preparados de várias formas, sem precisar de molhos ou temperos industrializados que só adicionam calorias.
E aí, bora encarar o supermercado com um novo olhar? Seu corpo vai agradecer depois ao emagrecer e ter mais saúde!
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Formada em Letras. Redatora. Revisora. Criativa. Apaixonada por séries. Possivelmente a pessoa mais organizada que você já conheceu.