Está em busca de formas de emagrecer de forma saudável? Dá para atingir esse resultado mais rápido e de maneira duradoura se você acelerar o metabolismo.
Mas como acelerar o metabolismo na prática? Adotando hábitos pontuais no dia a dia. Neste artigo, você confere o que fazer para ter um metabolismo elevado e um emagrecimento saudável. Acompanhe!
10 Formas de acelerar o metabolismo e emagrecer com saúde
1. Não pule o café da manhã
Seu metabolismo se manterá acelerado se você começar o dia com uma refeição balanceada. O café da manhã deve ser rico em proteínas e fibras. Experimente, por exemplo, comer ovos mexidos e tomar uma vitamina de frutas com iogurte e aveia. Essa combinação fornece os nutrientes que seu organismo precisa para começar bem o dia!
2. Aposte em refeições menores e mais frequentes
Dividir sua alimentação em porções menores ao longo do dia ajuda a manter o metabolismo funcionando continuamente. Opte por lanches saudáveis, como frutas, castanhas ou um sanduíche natural, entre as principais refeições.
3. Inclua alimentos termogênicos nas refeições
Bons exemplos de alimentos termogênicos são a pimenta, gengibre, canela e chá verde. Eles possuem propriedades que aumentam o gasto energético, ajudando na queima de calorias de forma natural e sem esforços.
4. Hidrate-se
Beber água ao longo do dia mantém seu corpo hidratado e pode auxiliar no aumento do metabolismo. Às vezes, o corpo confunde sede com fome, então mantenha uma garrafinha por perto e beba regularmente. Assim, evitará a tentação de comer algo fora de hora.
5. Priorize o treino de força
Os exercícios de resistência ajudam a construir músculos. E, acredite, quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima, mesmo em repouso. Obtenha esses resultados fazendo treinos de musculação e com peso regularmente.
6. Não deixe de lado o cardio
Os exercícios aeróbicos são ótimos para queimar calorias, por isso devem entrar no seu programa de treinos. Ótimos exemplos são a corrida, a natação e o ciclismo. Tente variar entre treinos de resistência e cardio, o que ajuda a manter seu metabolismo ativo ao longo do dia, emagrecendo de forma saudável.
7. Durma bem
A qualidade do sono está ligada ao metabolismo e ao controle de peso. Por isso, tente dormir de 7 a 9 horas por noite para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e regenerar.
Você é daqueles que não conseguem dormir com facilidade? Experimente reduzir seu tempo de tela à noite ou fazer pequenos rituais que estimulam o sono, como tomar um chá calmante antes de ir para a cama.
8. Reduza o estresse
O estresse crônico pode afetar o metabolismo de maneira negativa, desacelerando-o. Para reduzir o estresse, pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou simplesmente reserve um tempo para hobbies que você gosta.
9. Não ignore o poder do café
Uma xícara de café preto ou chá verde pode não só fornecer um impulso de energia, mas também ajudar a aumentar a taxa metabólica. Isso acontece porque essas bebidas são ricas em cafeína e antioxidantes.
Só tome cuidado de não ingerir café ou chá verde perto da hora de dormir, porque isso pode atrapalhar seu sono. De maneira geral, recomenda-se o consumo dessas bebidas durante, no máximo, o período da tarde. Evite ingerir de noite.
10. Consulte um profissional
Cada pessoa é única e o que funciona para seu amigo pode não funcionar para você. É por isso que é sempre bom consultar um nutricionista ou um educador físico para ter um plano personalizado para acelerar seu metabolismo. Os profissionais podem ajustar sua dieta e exercícios de acordo com suas necessidades.
Mas seguir essas dicas pode fazer bastante diferença na velocidade do seu metabolismo e no processo de emagrecimento. Lembre-se de que o segredo é adotar mudanças saudáveis e sustentáveis que se encaixem no seu estilo de vida. Bora tentar incluir essas dicas na sua rotina?
Siga e inscreva-se no nosso canal no YouTube: Curioseando
Formada em Letras. Redatora. Revisora. Criativa. Apaixonada por séries. Possivelmente a pessoa mais organizada que você já conheceu.